Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Неумолимо приближается лето! Пора коротких шорт, платьев, поездок на пляж. Позади зима, а на весах прибавка в несколько "наетых" килограммов, как в анекдоте, когда весы вместо цифр веса показывают успокаивающую надпись - Зато ты красивая! Зима и всякие праздники расслабили , а на тренировки не было времени, в свободное время было лень хотелось просто отдохнуть полежать на диване. Вот и результат - привес, потеря тонуса мышц тела, ну и целлюлит в придачу - просто ходячий студень! НО! За оставшееся время до лета я знаю Как можно успеть привести тело в привлекательную форму, придать мышцам тонус.

У меня, как у склонного к полноте человека, есть накопленный опыт в этом деле:) Как похудеть, убрать жир, подкачать мышцы, разгладить целлюлит.

И сейчас я поделюсь проверенным на деле методом... На самом деле уже давнооо сделала закладку-черновик в этой ветке, а вспомнила о ней только сейчас, собрав волю в кулак и составляя план приведения мышц тела в тонус и обретения изящного силуэта, взамен расплывшегося и трясущегося как медуза зимнего тельца,.. Вот, перебирая архив на ноут буке, известных мне эффективных, уже опробованных и результативных тренировок для выполнения в домашних условиях, остановилась на видео-тренировке с силовой нагрузкой, автор которой тренер Джанет Дженкинс.

 

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

 

Предыстория.

Кто не любит много читать, можно пропустить, всю информацию я разделяю заголовками, поэтому можно опустить личные моменты опыта и не потерять суть.

✔С тренировкой Голливудский тренер я познакомилась во время, когда сильно поправилась как свин и начала думать о липосакции (опыт же пластической и успешной пластики уже был за плечами;))

Но тогда же я открыла для себя чудодейственный БодиФлекс и благодаря ему лишние килограммы просто горели. Но, в процессе похудения, мне хотелось еще придать тонус мышцам и некоторый рельеф, БодиФлекс мышцы укрепляет, хорошо приводит в тонус кожу, заодно тренирует выносливость и мне хотелось еще больших результатов в укреплении мышц, еще большей нагрузки.

Поэтому начались эксперименты с поиском оптимальных тренировок и именно дома.

Искала видео-уроки и занималась, пробовала, как пойдет.

✔ Среди отобранных программ оказались и тренировка Джанет Дженкинс.

Джанет - позитивная и улыбчивая афроамериканка, проводит свои видео-тренировки совместно с двумя "помощниками".

Итак, Поделим "голливудскую" тренировку на две части, именно так по частям я и познакомилась с ней изначально в интернете:

1. Пресс.

2. Коррекция ног и ягодиц.

Я считаю, что правильно именно разделять выполнение этих тренировок, почему - будет ясно далее.

 

✔ Для меня эта тренировка с Джанет Дженкинс оказалась идеальной.

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

⚫ Во-первых, тренировка оптимальна по времени, сами упражнения занимают 20 мин., плюс разминка в начале и растяжка в конце = в итоге все равно время требуется немного.

⚫ Во-вторых, тренировка состоит из упражнений не требующих прыжков, бега на месте, топота-грохота по полу - все таки я занимаюсь дома, а не в зале, и имею соседей снизу, даже через ламинат и покрытие на полу стук чувствуется, а я сама бы не хотела, что бы прыгали надо мной.

⚫ В-третьих, мне понравился ритм упражнений и нагрузка подошла под мой уровень тренированности. Точнее уровень был близок и доступен, а тренированность я подтянула.

⚫ В-четвертых, упражнения просты для выполнения, не нужно ломать голову во время выполнения, и путаться сбиваясь с темпа, куда ставить ногу и затем куда ее переставить, куда развернуться, но при простоте упражнений чувствуется работа мышц. Для новичков это отличные упражнения.

Я рекомендую делить тренировку и не выполнять обе части сразу и тем более каждодневно. Перед тренировками делать обязательно разминку!

 

Начнем с части Тренировки "Коррекция бедер и ягодиц".

✔ Это силовая тренировка, где вы используете вес собственного тела. Поэтому тренироваться в домашних условиях удобно, не требуется наличие у вас дополнительного инвентаря, кроме ковра или коврика для занятий.

Итак, Вам понадобится коврик, бутылка воды и пространство в комнате, где вы сможете сделать свободно махи ногами .

Время тренировки без разминки: чуть более 20 минут.

Описание тренировки кратко:

Джанет Дженкинс включила в данную видео-тренировку упражнения на ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер.

Это 20 минутное занятие состоит из двух частей: упражнения в вертикальном положении и лежа на полу.

Начинается с приседаний, далее махи ногами, выпады, упражнения с балансировкой тела и пр.

Во второй части переходим заниматься на пол.

Особенно мне "нравилась" эта часть тренировки, ноги просто отваливались от упражнений, зато это самые эффективные упражнения для ягодиц Smile

 

"Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног."

 

Поначалу было тяжеловато, не успевала за тренером. Но со временем становилось легче.

Почувствовался сильнее тонус в мышцах ног, бедра стали гладкими и крепкими, попа приобрела более округлую форму и подтянулась, эта тренировка помимо ног укрепляюще действует на все тело. А уж самоощущения какие появились - легкость, более грациозные движения, не чувствуешь себя оплывшей медузой-роженецей.

 

Тренировка "Идеальный Пресс".

Опять же вам не нужен спортивный инвентарь, кроме коврика на полу, где вы сможете лечь для занятия.

Время тренировки: 20 минут.

Описание:

Включены упражнения на прямые, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота, тренировка проходит полностью на полу в лежачем положении, все упражнения на брюшной пресс просты в выполнении, при этом тренер дает пояснения, что бы не травмировать поясницу или спину.

Темп тренировки - без остановок, при этом часто происходит смена нагрузки на разные группы мышц живота, поэтому пресс находится в непрерывной работе, но тренировка не монотонна.

В занятие включено изометрическое упражнение и небольшая растяжка в конце.

"За минимальное время гарантируются максимальные результаты."

Тренировка на пресс держит в постоянном напряжение мышцы, но все упражнения подобраны в такой последовательности, что 20 минут отработать можно даже без подготовки, важно слушать тренера, что бы не перегрузить поясницу и правильно дышать.

 

Плюсы занятий с Джанет Дженкинс:

✔ Тренировка эффективна, но занимает немного времени.

✔ Подойдет для новичков без особой подготовки.

✔ Прорабатываются все группы мышцы.

✔ Простые для выполнения упражнения.

✔ Не нужен специфический спорт инвентарь.

✔ Позитивный тренер.

✔ видео-Тренировку можно найти с переводом на русский язык.

 

В мунусы отмечу:

✔ не уделено внимание РАЗМИНКЕ, а это важный этап для результативной и безопасной тренировки.

✔ Жаль, что нет еще третей части тренировки спины/рук.

___

 

Рекомендации и замечания по выполнению:

✔ Эта тренировка предполагает и направлена именно на укрепление мышц, а не сжигание жира.

✔ Поэтому данная тренировка и нагрузка именно для жиросжигания недостаточна, для похудения ваш план тренировок нужно дополнить кардио упражнениями, т.к. без аэробных нагрузок похудение почти недостижимо.

✔ Рекомендую заниматься тренировкой на пресс и ноги, разделив их выполнение по дням, т.е. день занимаетесь прессом, на следующий день ягодицы/ноги, на следующий день можно только кардио. А на четвертый день - нужно передохнуть!

Да, отдых мышцам необходим, делая передышку вы наоборот увеличиваете результативность, помните, что группам мышц, на которые была тренировка, необходим отдых в 48 часов. Вот поэтому целесообразно заниматься поделив тренировку на части.

✔ Для увеличения нагрузки во время тренировки можно использовать утяжелители.

✔ Для себя я составляла план занятий на бумаге, чередовала по дням тренировку на пресс и на ноги/ягодицы, . Не забывая о качественной разминке перед и о растяжке после тренировки. Свой фитнес-план вешала на стену и это было визуально полезно - я видела, как я занималась, свои пропуски и план не давал мне расслабиться и полениться, когда очень не хотелось напрягаться:)

 

Примерный готовый фитнес-план тренировок:

В интернете встретила такой уже готовый план правильных тренировок для худеющих.

ПН: тренировка Голливудский тренер — Идеальный прессВТ: Голливудский тренер — Коррекция бедер и ягодицСР: Кардио-тренировкаЧТ: ОтдыхПТ: Голливудский тренер — Идеальный прессСБ: Голливудский тренер — Коррекция бедер и ягодицВС: Кардио-тренировка

___

 

О Результатах:

 

Результат от занятий стал заметен через месяца полтора и вдохновил дальше заниматься собой, я, конечно, не утверждаю, что позанималась с Джанет Дженкинс и стала супер-пупер-фитнесс-няшкой, есть и счастливицы со стройным телом, которым не нужно прилагать кучу усилий поддержать такую же форму, а я более земная женщина, с проблемами лишнего веса, с необходимостью заниматься собой, усердно и для себя я добилась личного результата, который мне нравился и вызвал гордость за себя Smile что у меня получилось можно увидеть на приложенных к отзыву фото. Что бы было нагляднее добавила фотографии, где я заметно много весила и имела висячее над ремнем брюшко, объемную попу, бока и т.д. На этих фото До показываю с чего я вообще начинала, я худела и начинала занятия с веса 70+, на фото После - результат занятий, вес 52-54 кг., но я не буду скрывать, что результат - это работа в комплексе: питание, Бодифлекс, процедуры для тела, тренировки. Тогда я достигла поставленных перед собой целей и похудела, и укрепила мышцы. Не говорю, что получила пресс из кубиков Smile Но все проблемные зоны подтянулись, приобрели тонус)

Если вы худеете, в любом случае, вам не обойтись без подключения упражнений в процесс похудения. Вам необходимы укрепляющие мышечную систему тренировки, мышцы придают телу привлекательные формы, поэтому важно не дать похудевшему телу одрябнуть. Вы же не хотите добившись сброса лишнего веса, получить рыхлое тельце с дряблой попой? Данный комплекс упражнений, простых по выполнению, поможет как раз таки укрепить тело, заодно и ваш и дух: поспособствуют большей дисциплине, которая важна при занятиях спортом, возможно даже немного нарастите мышечную массу и наметите рельефность ног и пресса, для настоящей рельефности, конечно, такая силовая нагрузка недостаточнаи нужно идти в зал. Но начинать нужно с простого к сложному, кого-то тренировки затягивают до занятий в зале с весом.

Прозанимавшись по разным домашним тренировкам, включая "Голливудского тренера", и добившись своих личных удовлетворяющих результатов, я собиралась целенаправленно заниматься под контролем тренера в зале, но... случилась беременность:) и тренировки пришлось отменить вообще любые, из-за постоянной угрозы прерывания беременности Sad

После родов, весь накопленный арсенал тренировок - дыхательных (БодиФлекс) и силовых - пришелся очень кстати, но это уже другая история, о том, как привести в порядок тело после родов в 30 лет, что оказывается сделать сложнее, чем после родов в 25, т.к. появились еще физиологические нюансы не поддающиеся коррекции упражнениями или правильным питанием. Но я уверена, что упорные занятия в течении нескольких лет перед этой беременностью, облегчили мне все же восстановление после родов.

 

Возможные противопоказания к тренировке:

Так же после родов появилось противопоказание к занятиям упражнениями в вертикальном положении и нагрузками - варикоз, поэтому тренировку Голивудского тренера " Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц" теперь я могу выполнять не полностью. А именно нужно исключить упражнения на ноги: все те, что выполняется стоя, это выпады, приседы и т.п. - при варикозе противопоказанны.

___

 

Сейчас я вновь вернулась к этой проверенной тренировке и включила ее в план занятий, только уже учитывая появившиеся противопоказания.

"Если вы хотите подтянуть свое тело, то рекомендую вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц."

Примечания:

1. Поскольку выполнять длительное время одну и ту же тренировку все таки становится нецелесообразно, т.к. Тело привыкает к нагрузке. Поэтому я нашла для себя дополнительно и другие комплексы силовых, домашних тренировок, поделюсь этим в другом отзыве, и чередовала все понравившиеся комплексы упражнений примерно по 2/2 месяца или комбинировала тренировки.

2. Для эффективности похудения и коррекции фигуры, я так же дополнительно подключала методы по ссылкам ⤵ и использовала все в комплексе, регулярно:

⚫ . 2-х недельная белковая, облегченная диета для Уменьшения жировой прослойки.

хорошо действует в комплексе с тренировками!

⚫ , может стать экспресс-методом похудения всего за 3 дня.

если нет противопоказаний.

⚫ .

 

Спасибо за внимание и до новых встреч;)

___


Источник: http://irecommend.ru/content/vstala-na-vesy-i-oni-mne-napisali-zato-ty-krasivaya-gollivudskii-trener-dzhanet-dzhenkins-i



Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть

Как чередовать силовые и кардиотренировки для женщин чтобы похудеть